Memang kencing manis bukanlah penyakit biasa, bila terjadi komplikasi akan bisa mengancam jiwa. Beberapa dari penderita diabetes bisa mengalami gangguan penglihatan atau kebutaan, bahkan ada yang sampai diamputasi kakinya. Ini sebabnya mencegah kencing manis sangat dianjurkan agar tidak jatuh ke keadaan prediabet.
Biasanya memang ada tanda awal yang harus diwaspadai saat mulai terkena diabetes, ini dikenal dengan prediabet. Saat itu harusnya bisa dikonter agar tidak jatuh menjadi diabetes. Memang pada sebagian besar pola makan dan gaya hidup adalah penyebab utamanya. Meskipun sebenarnya kegemukan adalah sisi lain dari berkembangnya penyakit diabetes.
Bila ingin waspada akan penyakit diabetes, maka kenali tanda-tandanya. Perhatikan bila mulai sering kencing tanpa sebab yang jelas. Mulut juga terasa haus tanpa sebab yang jelas, dan tentunya badan sering lemes, meskipun habis makan besar. Biasanya sering kencing adalah hal yang dialami oleh prediabet, karena kadar gula darah yang tinggi mengakibatkan tubuh mengalihkannya ke ginjal dan berubah menjadi sering kencing.
Lakukan cek-up kadar gula darah
Ada banyak alat pengecek kadar gula darah seperti glucostrips yang banyak dijual bebas di toko alat kesehatan. Bisa juga dengan pergi ke puskesmas, dan lakukan cek kadar gula darah. Setidaknya sebulan sekali untuk melihat kadar gula darah, bila klinisnya menjurus ke prediabet, seperti sering kencing dan badan lemes.
Pengecekan secara teratur akan mengontrol perkembangan penyakit di awal mula, dan melakukan langkah pencegahan dengan segera. Selagi tubuh masih bisa memproduksi insulin, maka mengurangi beban insulin akan meningkatkan efektifitas insulin. Jadi segalanya bisa dicegah bila bisa diketahui kelainan kadar gula darah lebih awal.
Mengurangi makanan-minuman yang bergula
Ada banyak jenis minuman yang bergula yang harus dihindari, seperti jus buah yang ada dalam botol, minuman energi, yang semuanya memiliki kandungan gula di dalamnya. Bila harus membuat sendiri minuman, juga harus mulai ditiadakan gula dari minuman tersebut. Bisa dicarikan pengganti gula, seperti pemanis alami atau pemanis tanpa gula didalamnya.
Beberapa makanan yang berasal dari tepung juga harus mulai dihindari, seperti roti, kue donat, kue kering. Semuanya sudah harus diganti dengan makanan yang berasal dari biji-bijian secara utuh, seperti beras merah, nasi dengan kadar lebih kecil. Semuanya sudah harus diukur sesuai kebutuhan tubuh. Ini memang dengan tujuan meringankan kerja insulin. Perbanyak sayuran dan buah-buahan yang akan memberi rasio berat badan yang ideal.
Olahraga secara teratur
Mulai ubah gaya hidup dengan rajin berolahraga, ini tujuannya meningkatkan aktifitas fisik agar tercapai berat badan ideal. Kegemukan adalah sumber dari segala penyakit termasuk kencing manis. Olahraga memang harus bisa membakar lemak maupun kalori yang masuk ke tubuh sehingga tidak ada yang ditimbun di dalam tubuh. Memang akan berat di awal namun manfaatnya akan terlihat jelas.
Bukan hanya itu saja, gaya hidup seperti begadang, sudah harus dikurangi. Tubuh yang terforsir memang bisa membuat tendensi fungsi tubuh menjadi berkurang, salah satunya fungsi insulin bagi tubuh. Bila semua pola makan dan gaya hidup bisa dirubah, maka diabetes akan bisa dicegah menjadi lebih lanjut.
